31-07-2014, 16:07
(31-07-2014, 05:15 )Pytonek Leaf napisał(a): Po pierwsze WILD'a bez WBTB lub choć przebudzenia w środku snu to strata czasu. Czas rozbudzenia do WBTB trzeba dobrać do siebie. Teraz, w te upały bardzo łatwo o bezsenność. W moim przypadku od ok. miesiąca rozbudzam się błyskawicznie przez nawet zapisanie kluczy snu.
Jednak myślę, że można zrobić WBTB mimo tego. 2 Najlepsze rozwiązania według mnie to albo postarać się obudzić w fazie N-REM po krótkim śnie, albo rozłożyć to na 2 dni, gdzie w pierwszy dzień wstaniesz wcześnie i będziesz spał krótko, po czym następnej nocy obudzić się w fazie REM, też po krótkim śnie (obudzenie wtedy w fazie N-REM może skutkować nieświadomym wyłączeniem budzika). W moim przypadku dobrymi czasami są 3h snu jeśli che obudzić się w N-REM i 3,5 jeśli chce obudzić się w REM.
Warto mimo tych trudności próbować z tą techniką bo jest skuteczna.
Czyli przykładowo: kładę się o 5, budzę się o 8 i od razu się relaksuję czy mam rozbudzać umysł jeszcze czytaniem książki dla przykładu?
