15-07-2018, 16:26
2 tydzień: starałem się pozbyć się drzemek i pogłębić pierwszą część snu, żeby przesypiać dłuższą część nocy przed pobudką. Na moje oko rezultaty są mizerne, drzemek wprawdzie już nie robię, ale sen jakoś mi się nie reguluje- nie wiem czy coś źle robię (sytuacje losowe niezależne ode mnie też nie pomagają) czy mój organizm źle przyjmuje zmiany w tą stronę...
8.07
zmęczenie niskie, zasypiam o 0.15, szybko. budzę się ze snu lekko zaspany o 2.05, kładę się 2.15 i zasypiam dość szybko, budzę się z kolejnego snu o 5.50, kładę się z powrotem 6.00 i zasypiam średnio szybko, z kolejnego snu budzę się na budzik o 8.00
9.07
zmęczenie średnie, kładę się spać 0.20 zasypiam średnio, zabiera mi do kilka min. budzę się 7.00 przez hałas, nie pamiętam żadnego snu, ale na pewno coś mi się śniło zanim mnie hałas nie obudził. spałem bez żadnej pobudki przez całą noc, ale obudziłem się średnio zmęczony i nie byłem w stanie odtworzyć snu
10.07
zmęczenie średnie, kładę się 0.40, zasypiam szybko. Budzę się po śnie 5.50, średnio zmęczony; we śnie miałem element że przeszło mi przez myśl, że dana osoba jest jakaś dziwna (nie zdarza mi się to pierwszy raz, ale pierwszy od czasu jak tutaj spisuję dokładne rezultaty), położyłem się z powrotem 6.00i zasnąłem dość szybko. zasnąłem głęboko, obudziłem się bardzo zaspany o 7.00, kładę się z powrotem 7.10. Przespałem budzik o 8.45 i obudziłem się 9.05
11.07
zmęczenie bardzo duże, poszedłem spać o 2.35 (z przyczyn niezależnych ode mnie), zasypiałem średnio, kilka min. obudziłem się chyba koło 7, byłem zbyt zmęczony żeby wstać i zapisać dokładną godzinę, zasnąłem od razu. wstałem na budzik 9.30 bardzo zmęczony, ale zapamiętałem sen który śniłem po tej króciutkiej pobudce o 7
12.07
zmęczenie średnio duże, poszedłem spać 0.45, zasnąłem szybko. Spałem dość głęboko, obudziłem się na budzik o 8.30, chyba budzik przerwał mi sen, ale nie mogłem go sobie przypomnieć, tylko takie wrażenie
13.07
zmęczenie średnie, poszedłem spać o 0.25, zasnąłem szybko. Obudziłem się o 3.55 lekko zaspany. Położyłem się z powrotem o 4.05, zasnąłem dość szybko. Obudziłem się ze snu na budzik o 8.30, zmęczony, średnio zaspany
14.07
zmęczenie średnie/niskie, poszedłem spać 0.05, zasnąłem szybko. Obudziłem się ze snu 2.35 średnio zmęczony. Zasnąłem z powrotem szybko. Budzik budzi mnie z kolejnego snu o 8.00
Drobny komentarz:
1)Jak za mało wypiję napojów w ciągu dnia, to budzę się w nocy, nie przez pragnienie, którego nie czuję ale "bo tak" (także ignorowanie odpada, nie ma czego, ale zasnąć nie zasnę). Przez lata nauczyłem się rozpoznawać to jako jeden z objawów niby pragnienia i że muszę się napić, także każda pobudka w nocy która trwa około 10 min to jest: budzę się (jak jestem zaspany to zajmuje to chwilę), wstaję, zapisuję fragmencik notatki o nocy, idę piętro niżej żeby się napić, wracam, zapisuję godzinę pójścia spać, doliczam z 2-3 min na "zaśnięcie" i zasypiam.
2)godziny które podaję są dokładne, ale pokazują o której się kładę, z doliczeniem tych 2-3 min ma zaśnięcie. zasypianie określam tylko słownie (szybko, wolno itp) na oko, bo oczywiście nie wiem o której zasypiam, jeśli trwa to dłużej niż kilka min to zwykle zerkam na zegarek i dopisuję taką informację do notki
8.07
zmęczenie niskie, zasypiam o 0.15, szybko. budzę się ze snu lekko zaspany o 2.05, kładę się 2.15 i zasypiam dość szybko, budzę się z kolejnego snu o 5.50, kładę się z powrotem 6.00 i zasypiam średnio szybko, z kolejnego snu budzę się na budzik o 8.00
9.07
zmęczenie średnie, kładę się spać 0.20 zasypiam średnio, zabiera mi do kilka min. budzę się 7.00 przez hałas, nie pamiętam żadnego snu, ale na pewno coś mi się śniło zanim mnie hałas nie obudził. spałem bez żadnej pobudki przez całą noc, ale obudziłem się średnio zmęczony i nie byłem w stanie odtworzyć snu
10.07
zmęczenie średnie, kładę się 0.40, zasypiam szybko. Budzę się po śnie 5.50, średnio zmęczony; we śnie miałem element że przeszło mi przez myśl, że dana osoba jest jakaś dziwna (nie zdarza mi się to pierwszy raz, ale pierwszy od czasu jak tutaj spisuję dokładne rezultaty), położyłem się z powrotem 6.00i zasnąłem dość szybko. zasnąłem głęboko, obudziłem się bardzo zaspany o 7.00, kładę się z powrotem 7.10. Przespałem budzik o 8.45 i obudziłem się 9.05
11.07
zmęczenie bardzo duże, poszedłem spać o 2.35 (z przyczyn niezależnych ode mnie), zasypiałem średnio, kilka min. obudziłem się chyba koło 7, byłem zbyt zmęczony żeby wstać i zapisać dokładną godzinę, zasnąłem od razu. wstałem na budzik 9.30 bardzo zmęczony, ale zapamiętałem sen który śniłem po tej króciutkiej pobudce o 7
12.07
zmęczenie średnio duże, poszedłem spać 0.45, zasnąłem szybko. Spałem dość głęboko, obudziłem się na budzik o 8.30, chyba budzik przerwał mi sen, ale nie mogłem go sobie przypomnieć, tylko takie wrażenie
13.07
zmęczenie średnie, poszedłem spać o 0.25, zasnąłem szybko. Obudziłem się o 3.55 lekko zaspany. Położyłem się z powrotem o 4.05, zasnąłem dość szybko. Obudziłem się ze snu na budzik o 8.30, zmęczony, średnio zaspany
14.07
zmęczenie średnie/niskie, poszedłem spać 0.05, zasnąłem szybko. Obudziłem się ze snu 2.35 średnio zmęczony. Zasnąłem z powrotem szybko. Budzik budzi mnie z kolejnego snu o 8.00
Drobny komentarz:
1)Jak za mało wypiję napojów w ciągu dnia, to budzę się w nocy, nie przez pragnienie, którego nie czuję ale "bo tak" (także ignorowanie odpada, nie ma czego, ale zasnąć nie zasnę). Przez lata nauczyłem się rozpoznawać to jako jeden z objawów niby pragnienia i że muszę się napić, także każda pobudka w nocy która trwa około 10 min to jest: budzę się (jak jestem zaspany to zajmuje to chwilę), wstaję, zapisuję fragmencik notatki o nocy, idę piętro niżej żeby się napić, wracam, zapisuję godzinę pójścia spać, doliczam z 2-3 min na "zaśnięcie" i zasypiam.
2)godziny które podaję są dokładne, ale pokazują o której się kładę, z doliczeniem tych 2-3 min ma zaśnięcie. zasypianie określam tylko słownie (szybko, wolno itp) na oko, bo oczywiście nie wiem o której zasypiam, jeśli trwa to dłużej niż kilka min to zwykle zerkam na zegarek i dopisuję taką informację do notki
