KURS 1 ::::: 01.04-28.04.2011 :::::

[Slavia]

Tydzień 2 Dzień 2 09.04.2011

"Każdy sen, ten czarowny i piękny, zbyt długo śniony zamienia się w koszmar. A z takiego budzimy się z krzykiem"
Andrzej Sapkowski


Na jakiś czas poprzestaniemy na nowych technikach i ćwiczeniach -by uniknąć przesytu i odwrotnego efektu placebo skupimy się głównie na zapisywaniu snów i TRach. To nasza główna ścieżka i właściwie tylko ona by nam wystarczyła, ale jakieś urozmaicenia muszą być I nie poddawajcie się ani na chwilę, tylko brać się w garść i wykonywać TRy zgodnie z instrukcjami -z zapisywaniem snów tak samo. Jak zapominacie o TRach to jak pisałem, zróbcie sobie ten znak na protezce i już. Jeśli coś wam nie wychodzi -nie stresować się, nie tracić dobrych chęci, bo to tylko pogorszy sprawę.

Cytat:Pierwsze, krytyczne 30 sekund. Reakcja na świadomość.
Kiedy pierwsza iskra świadomości rozświetli Twój umysł, a Ty radośnie oświadczysz "Hej, to jest sen!", to co dalej?

Sukces wielu początkujących oneironautów będzie zależał od tego jak zareagują w ciągu pierwszych 30 sekund. W tych początkowych, przełomowych momentach, zrobienie czterech ważnych kroków może zaprowadzić Cię na ścieżkę do ekscytującego i długiego świadomego snu. To są kroki RPUU:

1) Reguluj swoje emocje
2) Podwyższ swoją świadomość
3) Utrzymaj swoją uwagę
4) Ustal swój zamiar


Radość i euforia, która często towarzyszy zorientowaniu się, że jest się we śnie często prowadzi do jego końca, chyba że opanujesz intensywne emocje. Początkujący szybko uczą się regulować swoje emocje, ponieważ gdy są zbyt silne, doprowadzają do rozpadu świadomego snu.

Świadomie śniący zmieniają swoje emocje na kilka sposobów. Niektórzy koncentrują swój wzrok na czymś nudnym, na przykład na dłoniach lub podłodze; wzrokowo neutralne bodźce służą do zmniejszenia przypływu emocji. Inni mówią sobie w myślach "uspokój się" zanim ich emocje będą zbyt duże. Jeszcze inni koncentrują swoją energię na innych zadaniach, które naturalnie zmniejszają poziom odczuwanych emocji.

Kiedy Twoje emocje się ustabilizują, będziesz chciał podwyższyć świadomość, lub upewnić się we śnie. Niektórzy robią to poprzez wykonanie "testu rzeczywistości" (lewitują, przekładają rękę przez ścianę, itp.) aby ponownie potwierdzić że znajdują się w świecie snu. Niektórzy korzystają ze stabilizujących we śnie rytuałów, takich jak pocieranie dłoni o siebie, kładzenie się na ziemi i pobudzają zmysł dotyku. Możesz nawet krzyknąć do snu sugestię taką jak "Większa przejrzystość teraz!", lub "Wyższa świadoma uwaga!". Te zwerbalizowane intencje zwykle dają natychmiastowe efekty.

Podwyższona świadomość sprawia, że kolejny krok ? utrzymanie uwagi ? staje się łatwiejszy. Początkujący często zauważają, że ich uwaga błądzi i zaczynają być zainteresowani jakimś aspektem snu. Jeśli nie są ostrożni, ten aspekt snu zainteresuje ich tak bardzo, że ich świadoma uwaga znika, a oni lądują z powrotem w zwyczajnym, nieświadomym śnie. Utrzymanie uwagi wymaga 'czynnego' zorientowania się że śnisz. Niektórzy oneironauci powtarzają pewne czynności, aby przypomnieć sobie o tym że śnią. Mogą powtarzać sobie "To jest świadomy sen", albo robić test rzeczywistości co jakiś czas.

Jedna uwaga na temat koncentracji poprzez wpatrywanie się w coś we śnie. Z jakiegoś powodu wpatrywanie się w coś przez więcej niż kilka sekund często powoduje, że sen staje się niestabilny i kończy się. Niektórzy zauważają uczucie destabilizacji snu i natychmiast patrzą znów na swoje dłonie, lub na ziemię aby ustabilizować sen. Inni odkryli sposoby aby stworzyć nową scenerię snu (przez zamknięcie oczu na chwilę i kręcenie się w kółko); jednakże, nowe otoczenie snu może zdziwić niedoświadczonych oneironautów.

Najprostszym sposobem utrzymania uwagi jest ustalenie swojej intencji lub celu do zrealizowania, a potem ustaleniu kolejnej intencji lub celu od razu po ukończeniu poprzedniego. Można nazwać to techniką "ponownej koncentracji". Przez ponowne skoncentrowanie się na nowym celu utrzymujesz aktywny stan świadomości. Bez aktywnej koncentracji na nowym celu nowe elementy będą spontanicznie pojawiać się we śnie i zwracać Twoją uwagę. W ciągu sekund, Twoja uwaga zostanie przez nie odciągnięta i stracisz świadomość, lądując z powrotem w nieświadomym śnie. Przez nawyk ustalania celu za celem, utrzymujesz swoją świadomość aktywną.

Oczywiście cel świadomego snu może być bardzo prostą rzeczą, jak "Ciekawe co jest za tymi drzwiami?", lub "Może powinienem zapytać tę postać co oznacza w moim śnie?". Każdy cel skupia Twoją uwagę i utrzymuje Twoją świadomość aktywnie pobudzoną. Poprzez połączenie tych prostych celów razem, początkujący może utrzymać klarowną świadomość i osiągnąć zaskakująco długi świadomy sen.

Poszczególne, cztery kroki (RPUU) do udanego świadomego snu ? 1) Reguluj swoje emocje, 2) Podwyższ swoją świadomość, 3) Utrzymaj swoją uwagę, 4) Ustal swój zamiar ? wymagają skupienia się na nich przez chwilę w świadomym śnie. Możesz zapamiętać RPUU ? reguluj emocje, podwyższ świadomość, utrzymaj uwagę i ustal zamiar. W praktyce, te kroki staną się drugą naturą i stworzą silną podstawę dla świadomego śnienia.

Autor: Robert Waggoner

PODSUMOWANIE:
1. Wykonuj TRy co 15 min plus przy doświadczeniu Znaku Sennego.
2. Zastanów się kilka razy w ciągu dnia nad swoimi przeszłymi snami jak i tymi, które zapamiętasz tej nocy.
3. Zasypiając dokonaj Afirmacji w celu nastawienia podświadomości do zapamiętania snów.
4. Spróbuj za dnia techniki relaksacyjnej lub techniki z żonglowaniem, by dodać "kopa" Afirmacji.
5. Zwiększaj świadomość na jawie.
6. Przed snem przeczytaj to co zapisałeś w dzienniku snów. Po zapisaniu snów poddaj je analizie.
7. Jeśli tylko znajdziesz na to czas -pomedytuj.

BONUS NA DZIŚ: Nagranie do relaksacji - Track 6