04-04-2011, 20:21
Tydzień 1 Dzień 5 05.04.2011
"Tylko we śnie każdy jest tym, kim jest"
Władysław Grzeszczyk
1. Dieta i tak dalej Jeśli prowadzisz niezdrowy tryb życia, to najwyższa pora, by to zmienić. Alkohol, nikotyna, brak snu czy też zła dieta mogą znacznie zmniejszyć Twoje szanse na świadome sny. Szczególnie staraj się unikać alkoholu, gdyż skraca on Twoje fazy REM, zmniejszając ilość Twoich snów. Bądź aktywny zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Po dniu pełnym wrażeń masz dużą szansę na noc pełną snów. Pamiętaj o utrzymywaniu stałego rytmu snu. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej godzinie jest bardzo ważne. Dzięki temu Twoje sny będą występować mniej więcej w tych samych porach dnia. Twój umysł będzie w stanie skojarzyć te okresy ze świadomymi snami.
Dieta? Oto lista składników, które odgrywają sporą rolę w śnieniu:
1. Witaminy z grupy B, B-6 i B-12 powodują bardziej wyraźne
i łatwiejsze do zapamiętania sny. Pozwalają także utrzymać Twój
układ nerwowy w dobrej kondycji. Witamina B-6 wykorzystywana
jest przy produkcji aminokwasów, protein i neuroprzekaźników
wykorzystywanych przy procesie śnienia.
2. Potas umożliwia utrzymanie odpowiedniego balansu elektrolitów,
co poprawia przewodnictwo nerwowe oraz działanie Twoich
mięśni. Możesz łatwo dostarczyć potasu Twojemu organizmowi
jedząc banana przed snem.
3. Melatonina zwiększa wyraźność snów, czyniąc je łatwiejszymi do
zapamiętania. Wiele osób mówi o jej skuteczności. Jednak nie
działa ona wcale na niektórych ludzi.
Tym, którzy mają problemy z pamięcią snu, polecam więc picie Melisy przed snem lub/oraz zażywanie witaminy B6 w tabletkach 2x dziennie -po południu i 30 min przed pójściem spać. 50 takich tabletek można nabyć w każdym punkcie aptecznym bez recepty zwykle za nie więcej niż 4 złote. Polecam, pomaga. Poza tym, więcej owoców, mniej tłuszczu (ogólnie maszkietów typu chipsy, chrupki)
2. Inkubacja snu Nasz program nauki LD wymaga kilku umiejętności i doświadczeń praktycznych, więc zabawy a'la Inkubowanie snów będą w tym kursie dość częste. Zainkubowanie snu będzie waszym pierwszym, poważnym "Homeworkiem" którego efekty później szczegółowo opiszecie w notatnikach
W czasie dnia wymyślicie sobie motyw, temat, sytuację -ogólnie to, o czym chcielibyście tej nocy śnić. Gdy już sobie wymyślicie swój sen, myślcie o nim podczas dnia, najlepiej możliwie bez przerwy. No i intencja, oczywiście. Musicie chcieć, by wam się to przyśniło, ale powtarzam -bez przesady.
Jako, że jest to eksperyment dość trudny do zrealizowania i wymaga odpowiednich warunków, będziemy próbować przez 3 następne noce.
W skrócie: Jak inkubować sen? Staraj się przez te dni jak najczęściej myśleć o tym co wymyśliłeś -to po pierwsze. Myśl o Twoim temacie i planach, kiedy będziesz zasypiał. Postaraj się, aby ostatnia rzecz, o której pomyślisz przed
zaśnięciem to był Twój plan, aby śnić na dany temat. Po drugie: Uwzględnij to w swojej afirmacji, sugestia oczywiście będzie brzmiała w tym stylu: "Tej nocy będę śnił o xxxxxxxx..." lub ułóżcie swoją wersję by pasowała. I poraz kolejny przypominam, by nie przesadzać z autosugestią. Efekt placebo będzie miał odwrotny wtedy efekt i podświadomość odrzuci wasze pomysły. Traktujcie więc wasz zaplanowany sen jako coś, co wam się przyśni i nie ma co do tego żadnych wątpliwości i obaw, traktujcie to na spokojnie jako coś pewnego. I to wystarczy.
Zanim przystąpicie do eksperymentu zapiszcie w swoich notatnikach wasz zaplanowany sen. Najlepiej szczegółowo. Nie musi to być scenariusz, ale szczegółowo opisany motyw wydarzeń.
3. Real to sen Kiedyś na forum opisywałem tą dziwaczną technikę na poprawienie jakości snów, teraz wykorzystamy ją w kursie. Polecam dla tych którzy słabiej pamiętają swoje sny albo mają one straszną klarowność.
Poczucie surrealizmu na jawie -za pomocą wizualizacji w czasie rzeczywistym zaginaj to co widzisz. Idąc do sklepu wyobrażaj sobie że np. tuż nad Tobą na niebie toczy się bitwa w powietrzu, samoloty się ostrzeliwują a piloci skaczą z uszkodzonych maszyn i ratują się spadochronami. A w sklepie wyobrażaj sobie że pomiędzy regałami znajduje się dół prowadzący aż do jądra Ziemi -unikaj go, bo zginiesz. A zamiast pani sprzedawczyni przy kasie siedzi wiewiórka z ludzką twarzą.
Ważne żebyś się poczuł jak we śnie, wyobrażał to sobie jak najrealniej. Pomaga trzeźwiej myśleć we śnie i się uświadomić.
PODSUMOWANIE:
1. Wykonuj TRy co 20 min plus przy doświadczeniu Znaku Sennego.
2. Zastanów się kilka razy w ciągu dnia nad swoimi przeszłymi snami jak i tymi, które zapamiętasz tej nocy.
3. Zasypiając dokonaj Afirmacji w celu nastawienia podświadomości do zapamiętania snów.
4. Spróbuj za dnia techniki relaksacyjnej lub techniki z żonglowaniem, by dodać "kopa" Afirmacji.
5. Zwiększaj świadomość na jawie.
6. Zapisz w notatniku swój pomysł na sen, który wykorzystasz w Inkubacji. Następnie wprowadź technikę Inkubacji snu w życie.
7. Przed snem przeczytaj to co zapisałeś w dzienniku snów. Po zapisaniu snów poddaj je analizie.
8. Postaraj się lepiej zadbać o swoją dietę i sposób życia.
9. Jeśli masz problemy z pamięcią snu czy klarownością, skorzystaj z techniki surrealizmu na jawie.
BONUS NA DZIŚ: Nagranie do relaksacji - Track 2
"Tylko we śnie każdy jest tym, kim jest"
Władysław Grzeszczyk
1. Dieta i tak dalej Jeśli prowadzisz niezdrowy tryb życia, to najwyższa pora, by to zmienić. Alkohol, nikotyna, brak snu czy też zła dieta mogą znacznie zmniejszyć Twoje szanse na świadome sny. Szczególnie staraj się unikać alkoholu, gdyż skraca on Twoje fazy REM, zmniejszając ilość Twoich snów. Bądź aktywny zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Po dniu pełnym wrażeń masz dużą szansę na noc pełną snów. Pamiętaj o utrzymywaniu stałego rytmu snu. Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej godzinie jest bardzo ważne. Dzięki temu Twoje sny będą występować mniej więcej w tych samych porach dnia. Twój umysł będzie w stanie skojarzyć te okresy ze świadomymi snami.
Dieta? Oto lista składników, które odgrywają sporą rolę w śnieniu:
1. Witaminy z grupy B, B-6 i B-12 powodują bardziej wyraźne
i łatwiejsze do zapamiętania sny. Pozwalają także utrzymać Twój
układ nerwowy w dobrej kondycji. Witamina B-6 wykorzystywana
jest przy produkcji aminokwasów, protein i neuroprzekaźników
wykorzystywanych przy procesie śnienia.
2. Potas umożliwia utrzymanie odpowiedniego balansu elektrolitów,
co poprawia przewodnictwo nerwowe oraz działanie Twoich
mięśni. Możesz łatwo dostarczyć potasu Twojemu organizmowi
jedząc banana przed snem.
3. Melatonina zwiększa wyraźność snów, czyniąc je łatwiejszymi do
zapamiętania. Wiele osób mówi o jej skuteczności. Jednak nie
działa ona wcale na niektórych ludzi.
Tym, którzy mają problemy z pamięcią snu, polecam więc picie Melisy przed snem lub/oraz zażywanie witaminy B6 w tabletkach 2x dziennie -po południu i 30 min przed pójściem spać. 50 takich tabletek można nabyć w każdym punkcie aptecznym bez recepty zwykle za nie więcej niż 4 złote. Polecam, pomaga. Poza tym, więcej owoców, mniej tłuszczu (ogólnie maszkietów typu chipsy, chrupki)
2. Inkubacja snu Nasz program nauki LD wymaga kilku umiejętności i doświadczeń praktycznych, więc zabawy a'la Inkubowanie snów będą w tym kursie dość częste. Zainkubowanie snu będzie waszym pierwszym, poważnym "Homeworkiem" którego efekty później szczegółowo opiszecie w notatnikach
W czasie dnia wymyślicie sobie motyw, temat, sytuację -ogólnie to, o czym chcielibyście tej nocy śnić. Gdy już sobie wymyślicie swój sen, myślcie o nim podczas dnia, najlepiej możliwie bez przerwy. No i intencja, oczywiście. Musicie chcieć, by wam się to przyśniło, ale powtarzam -bez przesady.
Jako, że jest to eksperyment dość trudny do zrealizowania i wymaga odpowiednich warunków, będziemy próbować przez 3 następne noce.
W skrócie: Jak inkubować sen? Staraj się przez te dni jak najczęściej myśleć o tym co wymyśliłeś -to po pierwsze. Myśl o Twoim temacie i planach, kiedy będziesz zasypiał. Postaraj się, aby ostatnia rzecz, o której pomyślisz przed
zaśnięciem to był Twój plan, aby śnić na dany temat. Po drugie: Uwzględnij to w swojej afirmacji, sugestia oczywiście będzie brzmiała w tym stylu: "Tej nocy będę śnił o xxxxxxxx..." lub ułóżcie swoją wersję by pasowała. I poraz kolejny przypominam, by nie przesadzać z autosugestią. Efekt placebo będzie miał odwrotny wtedy efekt i podświadomość odrzuci wasze pomysły. Traktujcie więc wasz zaplanowany sen jako coś, co wam się przyśni i nie ma co do tego żadnych wątpliwości i obaw, traktujcie to na spokojnie jako coś pewnego. I to wystarczy.
Zanim przystąpicie do eksperymentu zapiszcie w swoich notatnikach wasz zaplanowany sen. Najlepiej szczegółowo. Nie musi to być scenariusz, ale szczegółowo opisany motyw wydarzeń.
3. Real to sen Kiedyś na forum opisywałem tą dziwaczną technikę na poprawienie jakości snów, teraz wykorzystamy ją w kursie. Polecam dla tych którzy słabiej pamiętają swoje sny albo mają one straszną klarowność.
Poczucie surrealizmu na jawie -za pomocą wizualizacji w czasie rzeczywistym zaginaj to co widzisz. Idąc do sklepu wyobrażaj sobie że np. tuż nad Tobą na niebie toczy się bitwa w powietrzu, samoloty się ostrzeliwują a piloci skaczą z uszkodzonych maszyn i ratują się spadochronami. A w sklepie wyobrażaj sobie że pomiędzy regałami znajduje się dół prowadzący aż do jądra Ziemi -unikaj go, bo zginiesz. A zamiast pani sprzedawczyni przy kasie siedzi wiewiórka z ludzką twarzą.
Ważne żebyś się poczuł jak we śnie, wyobrażał to sobie jak najrealniej. Pomaga trzeźwiej myśleć we śnie i się uświadomić.
Cytat:Korzyści z Świadomych Snów
Korzyści płynące ze świadomych snów sięgają bardzo daleko. Możesz stworzyć swoje własne nowe życie w śnie. Pomyśl, że możesz uwolnić się od wszystkich swoich lęków i zahamowań, upewnić się, że możesz dokonać absolutnie wszystkiego. To ma prawdziwie pozytywny i ogromnie silny wpływ na Twoje normalne życie. Świadome sny są fascynującym doświadczeniem. Ich realność jest szokująca, jednakże jesteś całkowicie bezpieczny i możesz kontrolować to środowisko. Alternatywna rzeczywistość jest tym, w czym możemy zaistnieć. W takim otoczeniu możesz stawić czoła swoim lękom, poprawić swoją kreatywność rozwijając umiejętności, polepszyć swoją pewność siebie a także ćwiczyć nowe zdolności. Trzeba też wspomnieć o ogromnej rozrywce płynącej z zabawy z Twoim wirtualnym i jednocześnie rzeczywistym światem snów. Wkrótce przekonasz się, że to wszystko jest powiązane z Twoim podświadomym umysłem ? wykorzystaj tę zabawę by zgłębić swoje własne ?ja?.
-Usprawnij swoją zdolność w rozwiązywaniu problemów
-Ulepsz swoją kreatywność
-Zmierz się ze swoimi lękami
-Ulepsz swoją pewność siebie
-Ćwicz nowe umiejętności
-Rozwiń poczucie samego siebie
-Rozrywka, bezgraniczne możliwości
PODSUMOWANIE:
1. Wykonuj TRy co 20 min plus przy doświadczeniu Znaku Sennego.
2. Zastanów się kilka razy w ciągu dnia nad swoimi przeszłymi snami jak i tymi, które zapamiętasz tej nocy.
3. Zasypiając dokonaj Afirmacji w celu nastawienia podświadomości do zapamiętania snów.
4. Spróbuj za dnia techniki relaksacyjnej lub techniki z żonglowaniem, by dodać "kopa" Afirmacji.
5. Zwiększaj świadomość na jawie.
6. Zapisz w notatniku swój pomysł na sen, który wykorzystasz w Inkubacji. Następnie wprowadź technikę Inkubacji snu w życie.
7. Przed snem przeczytaj to co zapisałeś w dzienniku snów. Po zapisaniu snów poddaj je analizie.
8. Postaraj się lepiej zadbać o swoją dietę i sposób życia.
9. Jeśli masz problemy z pamięcią snu czy klarownością, skorzystaj z techniki surrealizmu na jawie.
BONUS NA DZIŚ: Nagranie do relaksacji - Track 2
