01-04-2011, 21:12
Tydzień 1 Dzień 2 02.04.2011
"Wielu z nas myśli o snach jako o mało ważnych epizodach, tak obcych, jak pewien taniec ceremonialny w Tybecie. W rezultacie wycinamy niezmiernie ważną i dużą część siebie. Tracimy wtedy możliwość korzystania z wiedzy i potęgi podświadomości"
Rollo May
1. Dziennik snów 2 Podczas kursu zawsze przed snem czytaj wszystkie zapisane sny z poprzedniej nocy, jeśli chcesz możesz także te pierwsze. Takie działanie pozwoli Ci lepiej wyrobić pamięć snu. Im więcej myślisz nad tym, co działo się w twoich snach, tym bardziej przekonujesz podświadomość że interesujesz się tym stanem świadomości co zaowocuje lepszą pamięcią snu oraz poprawą ich jakości.
2. Test Rzeczywistości 2 Wystartowaliśmy od prostej komendy TR co 30 minut, teraz dodamy trochę urozmaicenia. Prócz standardowego TRowania co pół godziny wykonuj dodatkowo TRy zawsze, gdy będziesz świadkiem czegoś niecodziennego albo gdy będziesz się dziwnie czuł lub miał jakieś wątpliwości co do realności otoczenia. Wydarzenia nie muszą być jakoś specjalnie dziwne, ale jeśli zobaczysz np. wypadek samochodowy, nietypowo wyglądającą lub często pojawiającą się osobę, jakąś drobniutką zmianę w monotonnym i dotąd niezmiennym trybie dnia, czy też doświadczysz Deja Vu to natychmiast zrób test.
3. Plakacik Weź dużą kartkę (może być A4, ale im większa tym lepiej) i narysuj na niej hasło "zrób TR". Niech się rzuca w oczy. Powieś to w miejscu w domu, gdzie przebywasz najwięcej czasu. Czyli standardowo Twój pokój, na ścianie gdzie plakat będzie najbardziej widoczny. Jeśli obawiacie się reakcji rodziny na taki fisher prise, to nie musicie tego realizować. Kto chce może sobie tapetę ustawić z takim hasłem, w google znajdziecie w parę sekund
I teraz tak. Oczywiście gdy tylko spojrzycie na ów plakat róbcie TR. To dobry wspomagacz. Z czasem przyzwyczaicie się do plakatu i jeśli przyśni wam się pokój, to jest duża szansa, że plakat też już tam będzie. A wtedy TR...
4. Alfa budzik Przydatny myk by jeszcze lepiej pamiętać sny. Jeśli musicie rano wstawać do roboty / szkoły i ustawiacie sobie budzik, przetestujcie to. Polega to na tym, byście obudzili się naturalnie zanim zadzwoni budzik. Dzięki temu lepiej zapamiętacie sny, ponieważ pobudka budzikiem skutecznie kasuje pamięć snu. Lepiej budzić się naturalnie. Do tego wykorzystamy autosugestię, jak przy zapamiętywaniu snów. Tym razem oprócz sugestii na pamięć snu powtarzać będziemy dodatkową mantrę, w której ustalimy, o której godzinie chcemy się obudzić. Ustalcie godzinę na kwadrans przed dzwonkiem budzika. Sugestia będzie wyglądała po prostu tak: "Obudzę się naturalnie o godzinie xx
x". To działa, bardzo pomaga.
PODSUMOWANIE:
1. Wykonuj TRy co pół godziny plus przy doświadczeniu "znaku"
2. Jak ostatnio: zastanów się kilka razy w ciągu dnia nad swoimi przeszłymi snami jak i tymi, które zapamiętasz tej nocy.
3. Zasypiając dokonaj Afirmacji w celu nastawienia podświadomości do zapamiętania snów. Sugestia "Teraz idę spać i będę śnił. Gdy się obudzę, będę pamiętał wszystkie swoje sny" plus "Obudzę się naturalnie o godzinie xxx" w celu nastawienia alfa budzika.
4. Przygotuj plakat uświadamiający i zawieś go w widocznym miejscu w pokoju. Wykonuj dodatkowe TRy gdy na niego spojrzysz.
5. Przed snem przeczytaj to co zapisałeś w dzienniku snów (o ile już coś zapisałeś).
"Wielu z nas myśli o snach jako o mało ważnych epizodach, tak obcych, jak pewien taniec ceremonialny w Tybecie. W rezultacie wycinamy niezmiernie ważną i dużą część siebie. Tracimy wtedy możliwość korzystania z wiedzy i potęgi podświadomości"
Rollo May
1. Dziennik snów 2 Podczas kursu zawsze przed snem czytaj wszystkie zapisane sny z poprzedniej nocy, jeśli chcesz możesz także te pierwsze. Takie działanie pozwoli Ci lepiej wyrobić pamięć snu. Im więcej myślisz nad tym, co działo się w twoich snach, tym bardziej przekonujesz podświadomość że interesujesz się tym stanem świadomości co zaowocuje lepszą pamięcią snu oraz poprawą ich jakości.
2. Test Rzeczywistości 2 Wystartowaliśmy od prostej komendy TR co 30 minut, teraz dodamy trochę urozmaicenia. Prócz standardowego TRowania co pół godziny wykonuj dodatkowo TRy zawsze, gdy będziesz świadkiem czegoś niecodziennego albo gdy będziesz się dziwnie czuł lub miał jakieś wątpliwości co do realności otoczenia. Wydarzenia nie muszą być jakoś specjalnie dziwne, ale jeśli zobaczysz np. wypadek samochodowy, nietypowo wyglądającą lub często pojawiającą się osobę, jakąś drobniutką zmianę w monotonnym i dotąd niezmiennym trybie dnia, czy też doświadczysz Deja Vu to natychmiast zrób test.
3. Plakacik Weź dużą kartkę (może być A4, ale im większa tym lepiej) i narysuj na niej hasło "zrób TR". Niech się rzuca w oczy. Powieś to w miejscu w domu, gdzie przebywasz najwięcej czasu. Czyli standardowo Twój pokój, na ścianie gdzie plakat będzie najbardziej widoczny. Jeśli obawiacie się reakcji rodziny na taki fisher prise, to nie musicie tego realizować. Kto chce może sobie tapetę ustawić z takim hasłem, w google znajdziecie w parę sekund
I teraz tak. Oczywiście gdy tylko spojrzycie na ów plakat róbcie TR. To dobry wspomagacz. Z czasem przyzwyczaicie się do plakatu i jeśli przyśni wam się pokój, to jest duża szansa, że plakat też już tam będzie. A wtedy TR...4. Alfa budzik Przydatny myk by jeszcze lepiej pamiętać sny. Jeśli musicie rano wstawać do roboty / szkoły i ustawiacie sobie budzik, przetestujcie to. Polega to na tym, byście obudzili się naturalnie zanim zadzwoni budzik. Dzięki temu lepiej zapamiętacie sny, ponieważ pobudka budzikiem skutecznie kasuje pamięć snu. Lepiej budzić się naturalnie. Do tego wykorzystamy autosugestię, jak przy zapamiętywaniu snów. Tym razem oprócz sugestii na pamięć snu powtarzać będziemy dodatkową mantrę, w której ustalimy, o której godzinie chcemy się obudzić. Ustalcie godzinę na kwadrans przed dzwonkiem budzika. Sugestia będzie wyglądała po prostu tak: "Obudzę się naturalnie o godzinie xx
x". To działa, bardzo pomaga.Cytat:O cyklach słów kilka
Podczas jednej nocy śnimy od 1,5 do 2h. Sny te występują podczas fazy REM (Rapid Eye Moves, czyli szybkich ruchów oczu). Jeden cykl snu trwa 90 minut. Na początku nocy fazy REM są krótkie (około 10 minut). Z czasem ulegają one wydłużeniu, nawet do 45 minut. Jednocześnie skróceniu ulegają fazy NREM. U człowieka wyróżniono 5 faz snu.
Podczas zasypiania wchodzimy w fazę NREM 1(Non Rapid Eye Moves, bez szybkich ruchów oczu). W czasie tej fazy widzimy charakterystyczne, barwne obrazy. Trwa ona kilka minut.
Podczas fazy NREM 2 funkcje fizjologiczne zwalniają, tracimy kontakt z rzeczywistością, fale mózgowe ulegają wydłużeniu.
Faza NREM 3 pojawia się od 30 do 45 minut po zaśnięciu. Pojawiają się w niej fale typu delta. Trwa ona kilka minut, i umożliwia organizmowi przejście w fazę 4.
Faza NREM 4, czyli faza snu głębokiego (nazywana czasem snem delta) stanowi 10 ? 15% całego czasu snu. Wszystkie funkcje fizjologiczne są maksymalnie spowolnione, mózg produkuje najwolniejsze fale typu delta. Podczas tej fazy dochodzi do takich zjawisk, jak lunatykowanie czy moczenie nocne.
Następnie organizm ponownie przechodzi przez fazy NREM 3 i NREM 2, następnie wchodzi w fazę REM. W tej fazie niektóre obszary mózgu są tak aktywne jak za dnia, oczy wykonują szybkie ruchy (stąd nazwa tej fazy), a my śnimy. W tym czasie nasze ciało ulega naturalnemu paraliżowi, abyśmy nie zrobili sobie krzywdy wykonując jakieś nagłe ruchy podczas snu.
Po zakończeniu fazy REM może dojść do krótkiego przebudzenia, którego jednak zazwyczaj nie będziesz pamiętał po obudzeniu. Jeśli się nie obudzisz, to od razu wrócisz do fazy NREM 2.
PODSUMOWANIE:
1. Wykonuj TRy co pół godziny plus przy doświadczeniu "znaku"
2. Jak ostatnio: zastanów się kilka razy w ciągu dnia nad swoimi przeszłymi snami jak i tymi, które zapamiętasz tej nocy.
3. Zasypiając dokonaj Afirmacji w celu nastawienia podświadomości do zapamiętania snów. Sugestia "Teraz idę spać i będę śnił. Gdy się obudzę, będę pamiętał wszystkie swoje sny" plus "Obudzę się naturalnie o godzinie xx
x" w celu nastawienia alfa budzika.4. Przygotuj plakat uświadamiający i zawieś go w widocznym miejscu w pokoju. Wykonuj dodatkowe TRy gdy na niego spojrzysz.
5. Przed snem przeczytaj to co zapisałeś w dzienniku snów (o ile już coś zapisałeś).
