22-07-2018, 10:23
3 tydzień: starałem się zrobić dłuższe WBTB przy drugiej pobudce, bliżej godzin porannych, ale wyszło mi to dość rzadko, nie wiem czy będzie można coś o tym powiedzieć, myślę że przyda się kolejny tydzień (ewentualnie spróbować 15 min, rezultaty wykonanych prób nie były zachęcające). Nie zawsze miałem dobre godziny snu, wkradły mi się pewne potknięcia (tak jak mówiłem jak próbuję się uregulować bardzo ściśle to prędzej lub później zawsze się to tak kończy). Za radą kolegi Onejronauty wróciłem do dłuższych i porządniejszych TR- tutaj wyraźnie potrzebuję więcej czasu, trochę zaniknął mi zwyczaj robienia TR, często zapominam o tym gdy dzieje się coś istotnego albo dziwnego, jestem tak zajęty sytuacją że zapominam o nim. Ale te 2-3 porządne dziennie robię + kilka szybkich, chociaż ilość też muszę jeszcze zwiększyć.
15.07
zmęczenie średnie/niskie, zasypiam w średnim tempie o 1.05. Budzę się ze snu o 3.35, zmęczenie dość duże, jestem zaspany. 3.40 kładę się z powrotem (bez WBTB, a przynajmniej nie planowałem, chociaż czas wyszedł akurat), ale nie mogłem zasnąć- 4.00 nadal nie śpię. Zasnąłem głęboko, budzik obudził mnie ze snu o 8.45, byłem bardzo zmęczony i lekko zaspany
16.07
zmęczenie niskie, zasypiam szybko o 0.15. Budzę się ze snu o 2.25, jestem rozbudzony. Zasypiam szybko, budzę się po śnie o 6.45, lekko zmęczony i zaspany, zasypiam szybko. Pobudka ze snu na budzik o 8.30, jestem zmęczony i zaspany. Zasypiam od razu z powrotem, miałem kolejny sen, budzę się z niego o 10.30, lekko zmęczony i zaspany.
17.07
zmęczenie średnie/niskie, zasypiam dość szybko o 4.15 (przyczyna niezależna, kłopot z żołądkiem). Budzę się o 6.00, zasypiam od razu, pobudka ze snu na budzik o 10.00, drzemka do 11, cały czas jestem bardzo zmęczony i zaspany, z powodu tak późnego pójścia spać pozwoliłem sobie na tą drzemkę
18.07
zmęczenie niskie, poszedłem spać o 0.40, zasypiam szybko, budzę się po śnie o 4.00, zmęczenie niskie, kładę się z powrotem 4.20 (WBTB). Zasypiam długo, ponad 30 min. Obudziłem się 8.50 tuż przed budzikiem, po skończonym śnie
19.07
zmęczenie niskie, kładę się o 0.00, zasypiam dość szybko. Budzę się ze snu o 2.40 zaspany, ale zmęczony nie jestem. Zasypiam ponad godzinę. Budzę się po kilku snach o 4.50, zmęczony, zasypiam szybko. Budzę się na budzik o 8.30, sen jest przerwany, jestem zaspany i dość zmęczony
20.07
zmęczenie średnie, kładę się o 0.30, zasypiam dość długo, na pewno ponad 40 min (hałasy za oknem), budzę się 2.30, zmęczenie średnie, zaspanie średnie, zasypiam szybko. Budzę się kilkukrotnie z bardzo płytkiego snu, niemal że budzę się i zasypiam bez otwierania oczu i wracam do snu w miejscu gdzie się "zatrzymał". Za którymś razem robię TR, ale na jawie, przy zamkniętych oczach. Nie wpłynęło to na kolejne fazy snu. Po śnie budzę się o 7.00, zmęczony i zaspany. Zasypiam od razu. Budzę się po kolejnym śnie o 9.15, lekko zmęczony i zaspany, poleżałem do 10, chyba zdrzemnąłem się na kilka min.
21.07
zmęczenie niskie, poszedłem spać o 0.15, zasypiam w średnim tempie, kilka min. Budzę się po śnie o 3.10, lekko zaspany. Zasypiam dość długo. Budzę się ze snu o 4.55 zaspany i zmęczony. Kładę się z powrotem o 5.15 (WBTB), byłem rozbudzony. Zasypiam bardzo długo, ponad 45 min. Budzę się tuż przed budzikiem o 8.20 po skończonym śnie, jestem bardzo zmęczony i lekko zaspany.
15.07
zmęczenie średnie/niskie, zasypiam w średnim tempie o 1.05. Budzę się ze snu o 3.35, zmęczenie dość duże, jestem zaspany. 3.40 kładę się z powrotem (bez WBTB, a przynajmniej nie planowałem, chociaż czas wyszedł akurat), ale nie mogłem zasnąć- 4.00 nadal nie śpię. Zasnąłem głęboko, budzik obudził mnie ze snu o 8.45, byłem bardzo zmęczony i lekko zaspany
16.07
zmęczenie niskie, zasypiam szybko o 0.15. Budzę się ze snu o 2.25, jestem rozbudzony. Zasypiam szybko, budzę się po śnie o 6.45, lekko zmęczony i zaspany, zasypiam szybko. Pobudka ze snu na budzik o 8.30, jestem zmęczony i zaspany. Zasypiam od razu z powrotem, miałem kolejny sen, budzę się z niego o 10.30, lekko zmęczony i zaspany.
17.07
zmęczenie średnie/niskie, zasypiam dość szybko o 4.15 (przyczyna niezależna, kłopot z żołądkiem). Budzę się o 6.00, zasypiam od razu, pobudka ze snu na budzik o 10.00, drzemka do 11, cały czas jestem bardzo zmęczony i zaspany, z powodu tak późnego pójścia spać pozwoliłem sobie na tą drzemkę
18.07
zmęczenie niskie, poszedłem spać o 0.40, zasypiam szybko, budzę się po śnie o 4.00, zmęczenie niskie, kładę się z powrotem 4.20 (WBTB). Zasypiam długo, ponad 30 min. Obudziłem się 8.50 tuż przed budzikiem, po skończonym śnie
19.07
zmęczenie niskie, kładę się o 0.00, zasypiam dość szybko. Budzę się ze snu o 2.40 zaspany, ale zmęczony nie jestem. Zasypiam ponad godzinę. Budzę się po kilku snach o 4.50, zmęczony, zasypiam szybko. Budzę się na budzik o 8.30, sen jest przerwany, jestem zaspany i dość zmęczony
20.07
zmęczenie średnie, kładę się o 0.30, zasypiam dość długo, na pewno ponad 40 min (hałasy za oknem), budzę się 2.30, zmęczenie średnie, zaspanie średnie, zasypiam szybko. Budzę się kilkukrotnie z bardzo płytkiego snu, niemal że budzę się i zasypiam bez otwierania oczu i wracam do snu w miejscu gdzie się "zatrzymał". Za którymś razem robię TR, ale na jawie, przy zamkniętych oczach. Nie wpłynęło to na kolejne fazy snu. Po śnie budzę się o 7.00, zmęczony i zaspany. Zasypiam od razu. Budzę się po kolejnym śnie o 9.15, lekko zmęczony i zaspany, poleżałem do 10, chyba zdrzemnąłem się na kilka min.
21.07
zmęczenie niskie, poszedłem spać o 0.15, zasypiam w średnim tempie, kilka min. Budzę się po śnie o 3.10, lekko zaspany. Zasypiam dość długo. Budzę się ze snu o 4.55 zaspany i zmęczony. Kładę się z powrotem o 5.15 (WBTB), byłem rozbudzony. Zasypiam bardzo długo, ponad 45 min. Budzę się tuż przed budzikiem o 8.20 po skończonym śnie, jestem bardzo zmęczony i lekko zaspany.
