Ćwiczenie 1. (10 minut)
Słowa-klucze. Implantacja sugestii w podświadomości.
Pokontempluj następujące słowa i poczuj związane z nimi jakości w swoim ciele. Możesz przy tym zmieniać jego pozycję w dowolny sposób.
• Zachwycająca lekkość
• Cisza
• Błogie zadowolenie
• Unoszenie się pod sufitem
• Zaspokojenie emocjonalne
• Fantazja
• Nieważkość
• Duchowa satysfakcja
• Ukojenie serca
• Żywe światło
• Poddanie się
• Delikatna wibracja
• Bezpieczeństwo
• Prawda
• Lewitacja
• Mentalne utulenie
• Skrytość
• Bezcielesne pływanie w przestrzeni
• Kompletność
• Eteryczna forma

Ćwiczenie 2. (10 minut)
Dysocjacja ciała i umysłu
Weź spodnie i bluzę z kapturem. Wypchaj je np. elementami swojej odzieży, najlepiej z kosza na brudne rzeczy do prania. Stwórz z nich kukłę reprezentującą Twoje ciało fizyczne i ułóż na łóżku. Wyobraź sobie, że Twoja świadomość jest teraz w ciele astralnym. Przyjrzyj się swojej fałszywej materialnej powłoce, po czym ostrożnie oddal się od niej, zwiedzając mieszkanie. Jeśli masz taką możliwość, spójrz na nią z większej wysokości niż normalnie znajdują się Twoje oczy, np. stojąc na łóżku czy ma innym meblu.

Ćwiczenie 3. (po 20-30 sekund na każdą scenę)
Wizualizacja
Poproszę Cię teraz o wyobrażenie sobie następujących scen.
• Wiszący w powietrzu wykwalifikowani robotnicy zmieniają reklamę wielkopowierzchniową na ścianie budynku.
• Matka mówi do kilkuletniej córeczki: Lecimy do przedszkola! Po czym chwyta ją za rękę i wznoszą się wysoko w górę.
• 13-letni chłopak samotnie pędzi nad dachami do osiedlowej podstawówki.
• Pies i jego właściciel ćwiczą różne sztuczki unosząc się kilkadziesiąt stóp nad ziemią.
• Zaglądasz przez okno do mieszkania na 10. piętrze. Tam spłacający kredyt hipoteczny dwudziestoparolatek i jego ukochana zespoleni w miłosnym uścisku odbywają stosunek, lewitując w salonie.

Ćwiczenie 4. (10 minut)
Praktyka ruchowo-oddechowa
Połóż się komfortowo w ubraniu nie krępującym ruchów. Oddychaj powoli i głęboko, skupiając się w brzuchu. Wdech-wydech. Powtórz 5 razy i skieruj uwagę na swoje stopy. Nie zrywając zakotwiczenia w brzuchu wykonuj stopami bardzo drobne ruchy, tak wolno, jak tylko się da. Obserwuj je swoją uwagą. Wdech-wydech, powtórz 5 razy.
Przenieś uwagę na kolana. Nie odrywając łydek od podłoża ruszaj nimi tak wolno, jak tylko to możliwe, nadal czepiając się oddechu w twoim rozluźnionym przepastnym brzuchu. Wdech-wydech, 5 powtórzeń. W podobnym stylu wejdź świadomością w swoje biodra, a następnie w ramiona, łokcie i dłonie. Po czym przestań się ruszać i tak jak na początku przez 5 wdechów i wydechów bądź wyłącznie obecny w brzuchu.
Technikę można modyfikować tak, aby dostosować ją do swoich aktualnych potrzeb. Liczbę oddechów można odmierzać za pomocą palców dłoni.

TYLKO DOTYK I RUCH - ŻADNEGO PATOLOGICZNEGO SPINANIA!!!
Stworzyłam tę technikę, gdyż tradycyjne relaksacje oparte na napinaniu i rozluźnianiu mięśni nie przynoszą u mnie pożądanych efektów. Owszem, potrafię z całych sił napiąć swe mięśnie, aż do bólu, ale nie potrafię tego napięcia od razu puścić na czyjąś komendę, gdyż oznacza to utratę kontaktu z ciałem, a to budzi we mnie lęk. Może dlatego, że nie wiem, jak pozostawić optymalną ilość napięcia mięśniowego, tak aby pozostać w kontakcie z otoczeniem. Jak pozbyć się jedynie tego "nadmiarowego".
Pracuję z całym ciężarem ciała, nie spinając go. Nauczyłam się rozumieć jego język i dawać mu to, czego naprawdę potrzebuje, a nie to, co sugerują terapeuci.
Tylko bardzo delikatny i płynny ruch połączony z całopowierzchniowym kontaktem z podłożem uspokaja mnie, dając należyte bezbolesne osadzenie w ciele. Gdy zaprzestanę ruszania się, jeszcze przez 10-15 min w układzie nerwowym utrzymuje się wspomnienie schematu fizycznego ciała. To zazwyczaj wystarcza, aby spokojnie usnąć, nie lękając się nagłej przemiany w "bezforemną świadomość doświadczającą niczego".
Zgodnie z ideologią neuroróżnorodności nie ma tak, że "one size fits all". Układy nerwowe reagują naprawdę różnie i mają prawo do indywidualnego podejścia, a nie wmawiania na siłę skuteczności danej metody, która pomogła 10.000 ludzi.