Otóż w nocy ustawiam sobie budzik 4:30 żeby zrobić WBTB ( chyba ) i WILDa ale nastepnego dnia tylko pamietam jak wylaczylem budzik chyba nie swiadomie. Nie jestem pewien. Wiec nie wiem w czym tkwi problem.
Zamiast nie być pewnym co do nazwy to możesz ją sprawdzić, forum czy chociażby google nie boli. Poza tym PL znaki obowiązują.
Ważniejsze od godziny wstania jest czas snu, a go nie podałeś. Jeśli pamiętasz wyłączenie budzika to wyłączyłeś go po części świadomie. Problemem jest tutaj zbyt głęboki sen z którego się budziłeś oraz motywacja do wstania.
Im dłuższy sen tym lepiej i łatwiej się uświadomić po WBTB, ale za długi sen spowoduje że albo nie zaśniesz albo sen będzie za płytki i niestabilny. Powinieneś zaczynać od większych godzin. Średnia górna granica to 6h.