Witam,

Piszę z dwoma pytaniami. 

1. Otóż, czy sen płytki to to samo, co faza REM? (Dołączam Screena z wykazu snu z mojej opaski Mi Band 4)

   

2. Czy 8 godzin snu u 14-nasto latka jest odpowiednie do praktykowania świadomych snów?

Bardzo zależy mi na odpowiedzi. Dziękuję.

W polisomnografii sen płytki odnosi się głównie do NREM1 i NREM2, tutaj pewnie REM też w to włączono. Głęboki to tylko NREM 3 i 4. 8 godzin jest git.

Dziękuję serdecznie za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Cześć!

1. Fazy snu:
   Sen dzieli się na kilka etapów. W skrócie:
   

• NREM (Non-Rapid Eye Movement) to sen bez szybkich ruchów gałek ocznych. Składa się z trzech faz:
  • NREM 1 – to ten moment, kiedy dopiero zasypiamy, czyli bardzo lekki sen.
    
  • NREM 2 – w tej fazie organizm zaczyna się już bardziej relaksować, ale wciąż nie jesteśmy w głębokim śnie.
    
  • NREM 3 i 4 – to fazy głębokiego snu, gdzie nasz organizm naprawdę się regeneruje.
    
• REM – to faza, w której najczęściej śnimy. Mózg jest aktywny, a ciało pozostaje sparaliżowane, żebyśmy nie robili ruchów podczas snu.
  

1. Czy 8 godzin snu to wystarczająco dla 14-latka?
   Zdecydowanie! 8 godzin snu to dobry czas na regenerację i praktykowanie świadomych snów. W tym wieku warto dbać o regularny sen, a 8 godzin to dobra ilość, by wejść w fazę REM, gdzie te sny są najczęstsze.
   

Jeśli chodzi o przedłużanie poszczególnych faz snu, to można wspomóc się różnymi naturalnymi metodami. Zioła, takie jak melisa czy lawenda, pomogą się uspokoić i poprawić jakość snu. Jeśli zależy Ci na głębszym śnie i odpoczynku, warto spróbować też olejku CBD. Osobiście korzystałem z Konopnej Farmacji – mają naprawdę dobre olejki CBD, zwłaszcza te w wersji decarboxylated, które są bardziej naturalne i skuteczne. To mi pomogło na lepszy sen, a także zredukowało stres.

Więc jeśli masz ochotę spróbować, to naturalne metody mogą naprawdę zrobić różnicę!
Mam nadzieję, że pomogło i powodzenia z świadomymi snami! ?

1. Nie, sen płytki to nie to samo co REM – to wcześniejszy etap, REM jest osobną fazą, bardziej związaną ze snami. Mi Band często nie rozróżnia ich dokładnie.
   
2. 8h to minimum w tym wieku, ale da się LD praktykować, jak zadbasz o jakość snu.
   

Sam mam Mi Banda i zauważyłem, że czasem REM w ogóle się nie pojawia na wykresie, a i tak miałem świadomy sen. Więc traktuj dane z opaski jako orientacyjne. Najlepiej słuchać ciała i eksperymentować. 

Witam, jak zwiększyć ciągłość głębokiego snu? Dziś wyszedł mi podzielony na 12 kawałków, przetykany 5-minutowym płytkim NREMem.