PS: Bardzo proszę o odpowiedź, bo mam z tym straszny problem 

(14-01-2021, 17:00 )incestus napisał(a): Najlepiej  po prostu przesunąć godziny WBTB do tyłu, skrócić czas czuwania, albo męczyć się nieudanymi próbami aż do osiągnięcia stanu deficytu snu . Na samą ekscytację ciężko coś poradzić, przechodzi dopiero z doświadczeniem lub poddaniem się. Dlatego trzeba osiągnąć taki poziom zmęczenia, potrzeby snu, żeby zasnąć pomimo ekscytacji.

(14-01-2021, 18:53 )Avallac napisał(a): Rozumiem że używasz zwykłego budzika? W sumie to najlepiej używać alfa-budzika.. On wybudzi Cię w fazie REM, szczególnie jeśli wygłosisz odpowiednią afirmację przed snem. Tutaj jeśli zbyt się rozbudzasz i nakręcasz poprzez ekscytację, to może spróbuj w ogóle nie wstawać z łóżka i nie korzystać z telefonu, tylko przekręcić się na bok, przy latarce np. zanotować zapamiętane sny w notatniku i od razu spróbować wejść do snu.
Widziałem wykresy cyklów sennych i według nich naturalne mikrowybudzenia przy zdrowym śnie występują dopiero od 3 fazy REM, czyli gdzieś 4,5 godziny snu. Takie wybudzenie jest np. w połowie fazy REM i możesz praktycznie natychmiast wrócić do tej fazy..

W sumie to o czym mówię zakrawa o WILD-a, bo wtedy jest najłatwiejszy, ale nie jestem ekspertem, nigdy nie udało mi się zasnąć bez utraty świadomości.

(14-01-2021, 20:26 )Avallac napisał(a): Po prostu powiedz sobie kilka / kilkanaście razy przed snem, (z całkowitym przekonaniem, iż tak się stanie) że obudzisz się o konkretnej godzinie lub po upływie konkretnej liczby godzin. Jak jesteś wzrokowcem to możesz sobie zwizualizować przed oczami wyraźny obraz swojego zegarka w telefonie wskazującego tę właśnie godzinę. I wtedy powiedzieć "obudzę się o tej godzinie".
Koniec.
Łatwe, proste i przyjemne. Wtedy budzisz się naturalnie, bo mózg dostraja Twój cykl snu w taki sposób, aby pasował do zamierzonej godziny pobudki.

(14-01-2021, 21:52 )Avallac napisał(a): Tak, bo wiąże się z naturalnym spłycaniem snu, aż do wybudzenia. A naturalnie wybudzenie następuje właśnie z fazy REM.