mam mały problem ze snem, 
mija dużo czasu zanim zasnę, próbowałem już wszystkiego: mleka, męczenia się 
(biegania przed snem) 
mam też problemy ze świadomym snem    !Pomocy! 

Jak nie umiesz zasnąć, to widocznie nie jesteś senny. Ogranicz korzystanie przed snem z urządzeń typu telefon, telewizor i to w zasadzie wszystko.

Zostaw w spokoju świadomy sen, nie wszystko na raz... Najpierw zacznij pracować nad zasypianiem skoro nie potrafisz. Polecam ci nie używać żadnych urządzeń elektronicznych godzinę przed spaniem i najlepiej zapuścić sobie jakieś ASMR (na youtubie masz tego wiele) lub jakieś relaksacyjne dźwięki, które pomagają zrelaksować ciało i umysł. A najlepiej to idz do jakiegoś specjalisty

Najlepiepszym usypiaczem jest mięciusie, komfortowe łóżeczko w które sie kładziesz, od razu relaksujesz i momentalnie zasypiasz. Komfort i relaks to najlepsze usypiacze. Do tego nie myśl za bardzo o problemach i nie angażuj się w myślenie i wszystko powinno być w porządku. Jak jest za ciepło w pokoju (a jest zima to często ludzie hajcują w piecach ile wlezie) to będziesz miał problem ze zaśnięciem. Jak nic nie pomoże to udaj się do lekarza pierwszego kontaktu.

Napij się melisy Pamiętaj, porządnie zasłoń okna, aby światło z lamp i samochodów nie wpadało do pokoju (a także z Księżyca, to jest negatywne światło wysyłane przez NightStalkerów, w celu wywołania koszmarów i zapanowania nad twoim sen*ym światem).

Może masz nieregularny tryb snu, jakaś praca zmianowa czy coś ingerującego w zegar biologiczny? A co do zasypiania to spróbuj medytacji i relaksacji przed snem. Uspokój umysł. Ja na przykład jeśli nie byłem senny to puszczałem sobie nagrania w słuchawkach (szum morza, odgłosy burzy- cokolwiek co Cię relaksuje).

https://psychiatria.mp.pl/bezsennosc/696...zdrowy-sen