Częste przebudzenia w nocy
#1
Problem ten zaczął pojawiać się znacznie wcześniej niż zacząłem prowadzić techniki LD (dziennik snów + TR w czasie dnia). Od dłuższego czasu w ciągu nocy często się wybudzam. Trwa to dosłownie kilka sekund / minut, po czym ponownie zasypiam, jest to jednak bardzo męczące. Doszedłem do wniosku, że chyba wybudzam się po każdym śnie, jaki mi się przyśni w nocy. Im snów jest więcej, tym więcej wybudzeń. Najczęściej jest to kilka przebudzeń na jedną noc. Im jest ich więcej, tym większe mam problemy ze wstaniem (nawet przy śnie 8-godzinnym) i większe zmęczenie w ciągu dnia (ogólnie rankiem bardzo ciężko jest mi podnieść się z łóżka). Co może być tego przyczyną? Jak się tego pozbyć? Z drugiej strony takie przebudzenia mogą być chyba pomocne w osiągnięciu LD ? Może być istotnym fakt, iż zawsze przed snem pije ze dwa piwka lub 2 drinki i oglądam seriale / filmy w czasie których zasypiam. W czasie nocy telewizor zawsze mam włączony - tak się do tego przyzwyczaiłem że praktycznie bez tego nie zasnę. Swoją drogą, odkąd prowadzę dziennik snów to pamiętam praktycznie każdy sen danej nocy.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
#2
Człowiek naturalnie się wybudza po każdej fazie REM, tylko zwyczajowo tego nie pamiętamy bo nic się wtedy nie dzieje i jest to krótki okres. Częste świadome pobudki mogą wynikac ze zwiększonej świadomości podczas snu czy też po prostu z braku zmęczenia. Prowadzi to do tego, że będziesz spał za dużo, przez co paradoksalnie będziesz czuł się niewyspany. Za dużo snu może działać jak jego brak. Idź spać wcześniej albo wstawaj szybciej z łóżka.

Więc jeżeli obudzisz się i czujesz się wyspany, lepiej nie zasypiać znowu, jednak gdy czujesz lekką senność, możesz na chwilę wstać i spróbować ppo chwili wejść bezpośrednio w sen, metoda liny albo tradycyjnymWILD
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
#3
(15-01-2019, 11:39 )Nalewa napisał(a): Człowiek naturalnie się wybudza po każdej fazie REM, tylko zwyczajowo tego nie pamiętamy bo nic się wtedy nie dzieje i jest to krótki okres.

Jak to nic się nie dzieje?  Serce bije, płuca oddychają, w komórkach zachodzą rozmaite procesy...
Dorastanie bywa trudne. To nie zabawa.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
#4
A kogo normalnego to obchodzi, z reguły nikt nie zwraca na to świadomości, nawet teraz jak większość co to czytają.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
#5
(15-01-2019, 11:39 )Nalewa napisał(a): Człowiek naturalnie się wybudza po każdej fazie REM, tylko zwyczajowo tego nie pamiętamy bo nic się wtedy nie dzieje i jest to krótki okres. Częste świadome pobudki mogą wynikac ze zwiększonej świadomości podczas snu czy też po prostu z braku zmęczenia. Prowadzi to do tego, że będziesz spał za dużo, przez co paradoksalnie będziesz czuł się niewyspany. Za dużo snu może działać jak jego brak. Idź spać wcześniej albo wstawaj szybciej z łóżka.

Więc jeżeli obudzisz się i czujesz się wyspany, lepiej nie zasypiać znowu, jednak gdy czujesz lekką senność, możesz na chwilę wstać i spróbować ppo chwili wejść bezpośrednio w sen, metoda liny albo tradycyjnymWILD

Dziękuję za obszerną wypowiedź, spróbuje zatem na początek krócej spać. Zwyczajnie będę wstawał godzinę wcześniej, natomiast przebudzenia spróbuje wykorzystać do LD stosując metodę liny lub WILD. Jeśli pojawią się jakieś efekty to dam znać ::)
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
#6
Zapomniałem jeszcze o jednej kwestii - nie wiem na ile jest ona istotna. Dosyć często zdarza mi się paraliż senny, najczęściej podczas wybudzania (podczas zasypiania również ale sporadycznie) ostatnio w mniejszym stopniu, jednak co jakiś czas on występuje. Wygląda to tak, że wiem że się już obudziłem i że leżę, ale jeszcze przez kilka chwil (które się dłużą) jestem całkowicie sparaliżowany i nie mogę się w ogóle ruszyć. Ogarnia mnie wtedy strach i jak najszybciej próbuję się obudzić. Opanowałem taką technikę - z całej siły próbuje otworzyć oczy i wtedy powoli paraliż ustaje. Ostatnio sporo czytałem na ten temat i być może robię błąd że się wybudzam ? Z tego stanu podobno łatwo osiągnąć LD, natomiast najgorszą rzeczą w moim przypadku jest opanowanie strachu który wtedy występuje.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
#7
Metoda liny wystarczy w tym wypadku, strach leży w Twojej nieświadomości i sam musisz go zwalczyć.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
#8
Z relacji wynika, że doszło do fragmentacji snu z jego deficytem. Jeżeli cały następny dzień czujesz senność lub trudności z koncentracją to nie skracaj ilości snu !
W takim przypadku trzeba wyśledzić skąd wzięła się taka forma bezsenności. Zastanów się co się zmieniło w twoim życiu, nawykach, samopoczuciu od czasu, w którym zacząłeś się tak przebudzać. Mogę jednak z pewną dozą pewności obstawiać, że było to właśnie prowokowanie snu alkoholem, bo taki jest właśnie najczęstszy efekt takiego zachowania - pierwsza pobudka po 2 godzinach, potem regularnie kolejne i płytkie sny, częstsze paraliże. Włączony  TV może odgrywać tu śladową rolę, chyba że z treści snu rozpoznajesz, że mógł wiązać się z dźwiękami z kineskopu.
Generalnie to już ustaliłem, że alkoholizm mocno wspomaga szanse na LD. Nie wiem jednak, czy jesteś gotowy na koszt :P
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
#9
(15-01-2019, 19:00 )incestus napisał(a): Z relacji wynika, że doszło do fragmentacji snu z jego deficytem. Jeżeli cały następny dzień czujesz senność lub trudności z koncentracją to nie skracaj ilości snu !
W takim przypadku trzeba wyśledzić skąd wzięła się taka forma bezsenności. Zastanów się co się zmieniło w twoim życiu, nawykach, samopoczuciu od czasu, w którym zacząłeś się tak przebudzać. Mogę jednak z pewną dozą pewności obstawiać, że było to właśnie prowokowanie snu alkoholem, bo taki jest właśnie najczęstszy efekt takiego zachowania - pierwsza pobudka po 2 godzinach, potem regularnie kolejne i płytkie sny, częstsze paraliże. Włączony  TV może odgrywać tu śladową rolę, chyba że z treści snu rozpoznajesz, że mógł wiązać się z dźwiękami z kineskopu.
Generalnie to już ustaliłem, że alkoholizm mocno wspomaga szanse na LD. Nie wiem jednak, czy jesteś gotowy na koszt :P

Być może masz rację, bo wygląda to dokładnie tak jak opisałeś. Pierwsze przebudzenie po około 2h (mniej więcej) a następnie kolejne. Jedno z przebudzeń występuje prawie zawsze między 3:00 a 4:00. Na szczęście po każdym przebudzeniu nie mam najmniejszego problemu żeby zasnąć nawet od razu. Generalnie nie za każdym razem gdy przebudzam się nawet kilkukrotnie to później czuję senność przez dzień. Zazwyczaj tak jest, ale nie zawsze. Dzisiaj zauważyłem chyba jedną prawidłowość: jeśli sny są męczące (jakieś dziwne, nieprzyjemne lub koszmary) to wtedy z reguły czuję się zmęczony, niewyspany. Natomiast jeśli sny są neutralne lub przyjemne - wtedy czuję się dobrze, czuję się wyspany. Dzisiaj zdarzył mi się mega krótki LD - we śnie byłem ze znajomym który nagle powiedział że musi zrobić TR i dzięki temu zdałem sobie nagle sprawę, że to przecież sen, poczułem ogromną radość, podniecenie, praktycznie poczułem gęsią skórę na całym ciele i nagle mnie wywaliło, momentalnie się obudziłem. LD trwał może 2 sekundy ale chyba dzięki temu że wystąpił czuje się dzisiaj pełen sił i wyspany (mimo że miałem 3 lub 4 przebudzenia w nocy). Dodam, że mimo tego że LD trwał może z 2 sekundy to bardziej realistycznego LD jeszcze nie miałem. Szkoda że mnie wywaliło. Odnośnie dźwięków z TV - często są powiązane ze snami. Przykładowo, gdy kiedyś szedł jakiś wojenny film - we śnie śniła mi się wojna na której byłem. Gdy szedł film z końcem świata - we śnie uciekałem przed końcem świata i próbowałem się ratować.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
#10
Podsumowując : alkohol i włączony telewizor w łagodnym stopniu zaburzają ci sen. Nawet bez wyeliminowania szkodliwych czynników organizm jest z reguły zdolny skompensować deficyt i zapewnić wystarczający wypoczynek, między innymi w mechanizmie LD. Na pewno zdrowiej będzie mimo wszystko podreperować higienę snu ;)
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Częste budzenie się w nocy Nivez 1 2,166 03-02-2015, 00:40
Ostatni post: Ninja

Skocz do:

UA-88656808-1