Śni mi się ból.

[Avallac'h]

Generalnie jeśli w życiu masz dużo negatywnych emocji i stresu, to koszmarów raczej nie unikniesz. Mózg wtedy porządkuje informacje z dnia i przetwarza emocje które Tobą targały na swój sposób, więc jeśli w realu jest źle, w snach najpewniej również tak będzie... Tutaj ASMR czy relaksacja raczej nie pomogą.

Jedyne co mogę poradzić, to pamięć snów. Z własnego doświadczenia zauważyłem, że im więcej snów zapamiętuję i im bardziej się na nich skupiam (czytam o nich, zapisuję, wspominam), tym stają się przyjemniejsze. Kiedyś miałem koszmary bardzo często, a gdy zacząłem trening LD i zapisywanie snów, nagle liczba koszmarów zmalała do ok. 2, 3 na rok. Jednak w okresach dużego stresu pojawiają się masowo sny męczące, duszące, szare, ponure... Ja nie kwalifikuję ich do koszmarów, ale stanowczo nie są przyjemne.

Jeśli tego nie robisz, to polecałbym zacząć aktywnie zapisywać sny, nawet jeśli są złe. W ten sposób w pewnym sensie można odciąć się od ich treści i zawalczyć z nimi. Dodatkowo pomocna może być afirmacja przed snem, typu "Dziś będę miał piękne sny". Kilkanaście razy, z uśmiechem, z pozytywnym nastawieniem

Kończąc, sugerowałbym przede wszystkim walczyć ze stresem w prawdziwym życiu. Wtedy na pewno sny będą przyjemniejsze.