30-12-2018, 17:11
(29-12-2018, 21:33 )Isabela napisał(a): Według mnie prawidłowy relaks obejmuje napinanie i rozluźnianie mięśni, rozciąganie ciała, wizualizację, obserwację myśli, pracę z oddechem, to wszystko najlepiej przy zgaszonym świetle, w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu.
==========
Nie koniecznie. Relaksacja wymaga rozluźnienia ciała fizycznego co można osiągnąć tylko przez bezruch i skupienie na nim biernej percepcji, to samo doprowadza też po pewnym czasie do wyciszenia umysłu. Oczywiście na początku trzeba trochę nad tym popracować. Polecam pracę A. Szyszko Bohusza o ćwiczeniach relaksacyjnych w nowoczesnym systemie kształcenia są tam pięknie opisane bardzo proste metody pełnej relaksacji. Oczywiście na początku dobrze jest jak jest cisza i spokój, ale po niedługim czasie można się skutecznie relaksować nawet w tramwaju na wybojach.
Myślę, że nie byłabym w stanie sypiać po 4-5 godzin przez dłuższy czas, (...)
==========
Gdybyś musiała to była byś w stanie, ale aby to wytrzymać bez uszczerbku trzeba nauczyć się głębokiej relaksacji. Jak twierdzi A. Szyszko Bohusz właściwa relaksacja jest dwukrotnie głębsza od snu.
Ja uczyłem się relaksacji i praktykowałem Hatha Jogę wg podręcznika Maliny Michalskiej. Ćwiczyłem wieczorem i kładłem się spać zauważyłem wówczas, że budzę się niezwykle wyspany. Potem na studiach już Hatha Jogi nie ćwiczyłem, ale relaksowałem się zawsze przed zaśnięciem i tak mi zostało. Wiem, że najlepiej jeszcze medytować przez 45min przed zaśnięciem, ale w praktyce to zazwyczaj medytuję wcześniej bo przed zaśnięciem różnie bywa
Ogólnie to uważam, że jakiś czas przed zaśnięciem trzeba sobie dać luz przede wszystkim od kompa
