22-09-2018, 11:12
Mój raport z 3 tygodnia - MILD z pól godzinną przerwą w śnie
Dzień pierwszy
Trzeci tydzień przy skróceniu przerwy do 30minut i zastosowania okresu snu 6 godzinnego przed przerwą zgodnie z kalkulatorem snu sprawiło, że sen stopniowo zaczął wracać do normy co zaowocowało lepszym pamiętaniem snów niż we wcześniejszych tygodniach, lepszym wysypianiem się i poprawą samopoczucia. Oczywiście do pełnego powrotu do zdrowia jeszcze trochę, ale ostatnie trzy dni rokują dobrze :-)
W związku z ogólną poprawą zdecydowałem się przedłużyć eksperyment jeszcze o tydzień na jeszcze łagodniejszych zasadach.
1.Wykorzystać naturalne przerwanie snu w drugiej części nocy
2. Okres czuwania skrócić do 15 minut i poświęcić relaksującym czynnościom by nie wybijać się ze snu
3. Wykonywać uproszczony MILD łatwiejszy do stosowania
4. Zasypiając po przerwie świadomie się relaksować
Celem eksperymentu jest sprawdzenie czy uda się całkowicie wyeliminować patologiczne spłycenie snu będące efektem przerywanego snu i uzyskać niehipnagogiczne ld po przerwanym śnie z pomocą mniej szkodzącego MILD.
Dzień pierwszy
Zaśnięcie 23,00 wybudzenie 5,15 zapamiętane 2 snów 0 ld
Zaśnięcie 5,45 obudzenie 7,10 zapamiętane 2 sny 1 ld
Dzień drugi
Zaśnięcie 23,30 wybudzenie 5,45 zapamiętane 3 snów 0 ld
Zaśnięcie 5,45 obudzenie 7,10 zapamiętane 1 sen 0 ld
Dzień trzeci
Zaśnięcie 23,30 wybudzenie 5,45 zapamiętane 0 snów 0 ld
Zaśnięcie 5,45 obudzenie 7,00 zapamiętane 1 sen 0 ld
Dzień czwarty
Zaśnięcie 22,00 wybudzenie 5,45 zapamiętane 0 snów 0 ld
Zaśnięcie 5,45 obudzenie 7,30 zapamiętane 5 snów 5 ld
Dzień piąty
Zaśnięcie 22,00 wybudzenie 5,45 zapamiętane 3 snów 0 ld
Zaśnięcie 5,45 obudzenie 7,30 zapamiętane 3 snów 3 ld
Dzień szósty
Zaśnięcie 23,30 wybudzenie 6,00 zapamiętane 3 snów 0 ld
Zaśnięcie 5,45 obudzenie 7,30 zapamiętany 1 sen 0 ld
Dzień siódmy
Zaśnięcie 00,00 wybudzenie 5,50 zapamiętane 3 snów 0 ld
Zaśnięcie 6,20 obudzenie 8,10 zapamiętany 2 sny 1 ld
Trzeci tydzień przy skróceniu przerwy do 30minut i zastosowania okresu snu 6 godzinnego przed przerwą zgodnie z kalkulatorem snu sprawiło, że sen stopniowo zaczął wracać do normy co zaowocowało lepszym pamiętaniem snów niż we wcześniejszych tygodniach, lepszym wysypianiem się i poprawą samopoczucia. Oczywiście do pełnego powrotu do zdrowia jeszcze trochę, ale ostatnie trzy dni rokują dobrze :-)
W związku z ogólną poprawą zdecydowałem się przedłużyć eksperyment jeszcze o tydzień na jeszcze łagodniejszych zasadach.
1.Wykorzystać naturalne przerwanie snu w drugiej części nocy
2. Okres czuwania skrócić do 15 minut i poświęcić relaksującym czynnościom by nie wybijać się ze snu
3. Wykonywać uproszczony MILD łatwiejszy do stosowania
4. Zasypiając po przerwie świadomie się relaksować
Celem eksperymentu jest sprawdzenie czy uda się całkowicie wyeliminować patologiczne spłycenie snu będące efektem przerywanego snu i uzyskać niehipnagogiczne ld po przerwanym śnie z pomocą mniej szkodzącego MILD.
