Witam!  
Mam o dłuższego czasu problemy ze snem. Potrafię się godzinami kręcić po łóżku zanim zasnę. Od tego momentu rzadko kiedy zapamiętuje sny a gdy się budzę z reguły ból głowy oraz senność. Ostatnio pomagam sobie muzyką relaksacyjną ale ostatnio już słabo pomaga. Macie jakieś sposoby poza lekami by było łatwiej zasnąć?

O jakich porach chodzisz spać i kiedy się budzisz? Ja od siebie polecam tą technikę, ale musisz pamiętać, że trzeba być choć trochę śpiącym, żeby zasnąć (chyba, że mówimy o środkach farmaceutycznych). Zadbaj też o higienę snu, zrób sobie warunki do tego, przewietrz pokój. Na jakiś czas przed zaśnięciem nie używaj ekranów, a w pokoju zapal małą lampę o ciepłej barwie.

Poszukaj sobie na internecie zasad higieny snu, stosowanie tych reguł zazwyczaj wystarcza. Jak nie pomoże, to generalnie najskuteczniejsze w idiopatycznych bezsennościach jest ograniczenie snu - po prostu nie prześpij do końca jednej nocy i nie rób drzemek. Jeżeli często boli cię głowa po pobudce i cały dzień jesteś senny, to powinieneś się upewnić, czy nie masz zespołu bezdechu sennego

Godziny mam różne i coraz późniejsze pierwsze dni wakacji były takie że nawet gdy się kładłem o godzinie 00:00 to i tak kręciłem się że w końcu poszedłem spać nawet po 4 jeśli chodzi o wietrzenie w pokoju ze względu że na 8p. nie dolatują komary ciągle śpię przy uchylonym lub na maksa otwartym oknem.
Wiem że częściowym powodem może być alergia ale kiedyś to naprawdę sporadycznie tak było że nie miałęm w dzień przez nią kompletnie sił. ale to było tylko wtedy Gdy o 7 rano jak to nazwę współcześni kosynierowie wpadli na walkę z przyrodą.

No dobra, ale nie napisałeś o której wstajesz. Ustaw sobie pory w jakich śpisz. Na przykład od 24tej do ósmej rano. Na drugi dzień powinieneś już zasnąć szybciej itd.

Dziękuje wam za to że napisaliście o tej całej higienie snu jak zauważyłem muszę naprawdę wiele zmienić. Obecnie będzie ciężko mi to zmienić ale stopniowo zacznę to wdrążać z czasem odpowiem co mi to pomoże.
A z tego co zauważyłem bardzo dużo mam do zmienienia. korzystałem z tej strony.