Witam ostatnio znów mam problemy ze snem mimo dbania o  jego higienę. Mianowicie gdy już nie daję rady usiedzieć bo zasnę czytają lub robiąc coś innego (odstawiam kofeinę) przebudzam się często z wspomnianym szumem i bólem głowy ze snów jak wcześniej miałem pamiętane dłuższe fragmenty po przebudzeniu i rozmyślaniu tak teraz kończę się na zapisaniu jednego zdania np że łapałem pokemona i tyle tak jakbym pamiętał nie więcej niż 1 min snu. Czy to właśnie fakt że mój organizm jest przyzwyczajony do kofeiny którą odstawiam? Domyślam się że to też myślenie o poprawce z Roz. Matmy i Fizy rok przed maturką ale jakby ten fakt nie przeszkadzał mi w pamiętaniu snów co najwyżej przeobrażał sny że po fragmencie pięknego snu przeobrażał się w koszmar. WGL chce wszystkim podziękować za wsparcie jakie tu dajecie i rozwiązujecie ze mną pytania które przychodzą mi do głowy z różnych względów.

Spróbuj odstawiać kofeinę stopniowo. Nie jest dobrym dla naszego organizmu usuwanie od razu całego nałogu. Przez tydzień 3/4 kawy/monsterka następny 1/2 itd.

Zależy jak duża była dzienna dawka
Tak czy inaczej poza fizycznym odstawieniem, to sen musi jeszcze plastycznie się zaadaptować do nowego rytmu. To może potrwać. Szczerze mówiąc, jak zależy ci na efektywnym śnie, to budzenie się w celu zapisywania snów nie jest korzystne. Pamiętaj też, że im mniej pamiętasz, tym głębiej sypiasz - to mogą być zmiany dążące do ustabilizowania się cyklu snu.

Jeśli chodzi o dawkowanie to ze względu na poprawki i materiał który tam był powodował że była naprawdę duża. Jeśli chodzi o budzenie się nie budzę się celowo poprostu sam z siebie się budzę i leżę przez chwilę. Przy okazji wspominam sobie sny i zapisuję je na dwa metody jeden do notatnika albo czesto z koleżanką opowiadam sbie sny na mesngerze.