Witam
Wszyscy piszą że na początek jest najlepsze WBTB jednak nie mam się jak obudzić w nocy.
Mam pokój z bratem więc budzik odpada bo nie chce go obudzić.
Moge też pić dużo wody żeby w nocy się obudzić i pójść do toalety jednak nie wiem o jakiej godzinie się obudzę może być za wcześnie albo za późno.
Macie jakieś rady jak obudzić się w nocy po 4-6 godzinach snu??<ke>

Rozwiązanie jest bardzo proste, alfa budzik. To nim masz się budzić. Każdy ma w sobie taki zegarek który dokładnie wie, która jest godzina, nawet jeśli twoja świadomość tego nie wie.
Afirmujesz się, że wstaniesz o takiej i takiej godzinie. To wszystko.
Poza tym nie budź się po 4-6 godzinach snu, bo obudzisz się w fazie REM.
Lepiej jest obudzić się po 3,5-5 godzinach.

Cytat:Alfa budzik

Jest to budzik wbudowany w naszą podświadomość. Potrafi cię obudzić o godzinie której zechcesz. Może obudzić cię dokładnie o tej godzinie lub z małym błędem nie wynoszącym więcej niż 20 minut.
Alfa budzik budzi cię po fazie REM (tej w której występują marzenia senne) więc jeśli go zastosujesz bardzo prawdopodobne że będziesz dobrze pamiętał swój ostatni sen bo właśnie się z niego obudziłeś.

Jak nastawić Alfa budzik?

Nastawienie alfa-budzika nie jest trudne ani czasochłonne. Kluczem do sukcesu jest wiara. Jeśli będziesz mocno wierzył że obudzisz się o wyznaczonej godzinie - tak się stanie.
Pomocna jest wizualizacja. Przed snem przypatrz się dokładnie w aktualną godzinę. Kiedy leżysz już w łóżku, zrelaksuj się lub wprowadź w lekki trans jeśli potrafisz. Wyobraź sobie wielką tarczę zegara, wskazującego aktualną godzinę. Wyobraź sobie jak wskazówki zegara przesuwają się na godzinę o której chcesz się obudzić. Powtarzasz w myślach mantrę w stylu "Obudzę się o X godzinie" i opcjonalnie "i będę pamiętał sen". Gdy godzina na wizualizowanym zegarze wybije, wyobraź sobie jak budzisz się i czujesz radość bo pamiętasz doskonale swój ostatni sen.
Jeśli masz problemy z alfa-budzikiem, ćwicz w dni wolne nie nastawiając budzika. W trakcie wizualizacji, wyobraź sobie że zostajesz budzony przez dźwięk budzika.

Zerżnięte z psajko. Od pro-oneironauty Fallen Leaf'a.
Radzę zacząć od podstaw.

Dzięki

Cytat:Od pro-oneironauty Fallen Leaf'a.

No dzięki x]

Cytat:Poza tym nie budź się po 4-6 godzinach snu, bo obudzisz się w fazie
REM.

Z tym że "Alfa budzik budzi cię po fazie REM". Przynajmniej tak sądzi Incestus. Obserwacje pokazują jednak, że po alfa-budziku jest możliwość powrotu do snu, więc myślę że budzi na samym końcu REM, ale nie po, ale nie przeszkodzi ci to w WBTB.

Chodziło mi o to jeżeli już by się budził budzikiem.

Coś mi nie zadziałało spróbuje jeszcze raz dzisiaj.

Powodzenia, masz wiedzieć, że ci się uda.
To jest bardzo proste.

Ustaw sobie budzik normalny, w telefonie w razie czego. Alfa budzik "ustaw" na budzenie 10 minut przed normalnym. Pamiętaj żeby rzeczywiście wierzyć w to, że się uda. Nie proś o przebudzenie, wiedz że to przebudzenie nastąpi.

BTW. Ciekawi mnie ten fenomen, że porady i artykuły zamiast wklejać z tego forum, to bierze się z innych źródeł, np. psajko. Wiecie że tutaj też jest masa tematów i wskazówek o alfa budziku? Tak działa to forum, by pomagać...

Ustawiając normalny budzik ustawiasz też alfa-budzik na tą godzinę. Gdybyś pewnego dnia zapomniał nastawić, to i tak obudzisz się 10 minut przed planowaną porą. Tak też powinno sie ustawiać alfa-budzik - patrzysz na zegar, wyobrażasz sobie tarczę w porze o której masz wstać, wiesz że to zadziała, idziesz spać. Regularna pora snu stabilizuje alfa-budzik, może być bardzo trudne ciągłe ustawianie go na inną porę.

Cytat:Ustawiając normalny budzik ustawiasz też alfa-budzik na tą godzinę

To nie jest reguła. Są ludzie, którzy bez problemu potrafią ustawić alfa przed zwykłym.